Que porter ?
Un short et un t-shirt suffisent pour débuter — comme pour n'importe quel autre sport. La peau doit rester accessible aux jambes et aux bras pour accrocher la barre.
À quelle heure arriver ?
Comptez 10 minutes avant le début du cours pour vous installer, surtout pour votre premier passage au studio.
Accès
Les cours ont lieu au Lady Studio, 1 impasse des Griottes à Valleroy (54910). Le plan est en bas de cette page.
Quelques consignes pour pratiquer dans les meilleures conditions
Ponctualité
Arrivez 5 à 10 minutes avant le début du cours pour ne pas manquer l'échauffement et commencer dans de bonnes conditions.
Pas de crème ni d'huile
Ni crème, ni lait, ni huile hydratante la veille et le jour du cours : ces produits rendent la peau glissante et compliquent la pratique sur la barre.
Bijoux retirés
Retirez bagues, bracelets, montres, colliers et boucles d'oreilles avant le cours : ils blessent et rayent le matériel.
La tenue
Pour l'échauffement : legging ou pantalon confortable et t-shirt. Pour la pole dance : brassière, short et débardeur (aisselles découvertes) — la peau doit être suffisamment dégagée pour adhérer à la barre. En hiver, pensez à des chaussettes pour l'échauffement et le retour au calme.
Une tenue confortable, une peau propre et sèche, et surtout l'envie de vous amuser et de progresser. Aucun prérequis n'est nécessaire : venez simplement avec votre motivation !
Le déroulé d'un cours
Chaque cours est pensé pour vous permettre de progresser à votre rythme, dans une ambiance conviviale et bienveillante.
Échauffement — 15 à 20 min
Un échauffement complet prépare le corps à l'effort : mobilisation articulaire, activation musculaire et exercices adaptés à la pratique.
Apprentissage et pratique
Place à la pole : figures, transitions et combos adaptés à votre niveau, avec de la technique, du renforcement, de la fluidité et de l'enchaînement.
Retour au calme — 5 min
La séance se termine par quelques minutes d'étirements légers pour relâcher les muscles sollicités.
Où vous situer ?
Initiation / Débutant
Pour découvrir la pole dance en toute sécurité et progresser à votre rythme, sans aucun prérequis : premières prises, positions, déplacements autour de la barre et figures accessibles avec leurs enchaînements. Vous développez force, gainage, coordination et souplesse tout en prenant confiance.
Prérequis : aucun.
Inter 1
Pour les élèves ayant déjà acquis les bases : développement de la force, de la technique et de la fluidité, découverte de nouvelles figures et d'enchaînements plus variés. On y travaille les inversions, les figures aériennes, les transitions et les premiers combos.
Prérequis : maîtriser les montées, le V d'en bas en static, ainsi que les figures Gemini et Scorpio.
Inter 2
Apprentissage de nouvelles figures, de transitions plus complexes et de combos plus exigeants, mais aussi reprise des figures plus basiques avec grâce, fluidité et propreté. Figures avancées, inversions, enchaînements et contrôle du corps.
Prérequis : maîtriser l'Aerial V, le Gemini, le Scorpio d'en haut ainsi que le Shouldermount.
Où ont lieu les cours ?
Les cours ont lieu au Lady Studio, 1 impasse des Griottes, 54910 Valleroy, le temps que le studio de Sainte-Marie-aux-Chênes (zone commerciale du Sauceu) ouvre ses portes.
Voir les coordonnéesOn répond à vos questions
Les affiches du studio
Cliquez sur une affiche pour la voir en grand, puis téléchargez-la en PDF pour l'imprimer ou la partager.